成大山協OB&成大登山薪傳協會

如何坐 有眉角

高爺 103,04,01

  從前爬山，休息時隨地亂坐，「不擇地皆可坐」。那時男生都背鋁架背包，休息時找塊小山壁，背向山壁蹲下，背包頂住山壁，就成了最好的靠背，坐在地上兩腿伸直，斜靠半躺，很舒服哩！

  現在體重增加，身手不靈活，關節也硬了，要坐在地上頗有困難，坐不下去，爬不起來。另一方面背包也變小了，背後沒的靠了。爬山休息時，就得先找地方坐，涼亭或長凳當然是首選，其次大石、樹樁、倒木（先看看有沒有腐朽或是昆蟲在縫隙裏）也不錯，再不就找個臺階，權充座位，都比坐地上強。

  我當然不知原因，只知這樣上下有落差的坐姿舒服一點，坐下與起身都輕鬆點，含糊籠統的說「符合人體工學嘛！」

  上週看到這篇報導，方才明白各種坐姿對肌肉的影響與傷害不同，膝蓋彎曲角度大，關節承受的壓力也大。登山者在野外，休息時還是採用比較舒服的坐姿，善待雙腿吧！

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁，現任中華民國物理治療學會理事長，經常在報章雜誌上介紹正確姿勢，並推廣健康觀念，天下雜誌曾出版《簡文仁運動治痠痛》。

看立院靜坐聲援…靜坐  半小時換個姿勢吧！

【聯合報╱記者楊欣潔／專題報導】103,03,21

動作示範／國泰醫院物理治療師簡文仁

反對服貿協議，除了「占領立法院」，也有愈來愈多的學生包圍立法院，就地靜坐聲援。現場物理治療系學生教導群眾如何靜坐，建議在盤腿坐下時，可將重心往後，雙手向後延伸放置，每半小時變換坐姿，以減少肌肉傷害。

（左圖）靜坐常見盤腿而坐，最好有坐墊。

（右圖）靜坐時，可適時把腿伸直，若有坐墊產生高低落差，坐起來會比較舒服。

記者盧振昇／攝影

不過，國泰醫院物理治療師簡文仁說，盤腿而坐時，膝蓋彎曲角度大，關節承受很大壓力，將雙手向後延伸，的確可減少膝蓋壓力，但也可能因為雙手向後撐，手腕必須承擔部分身體壓力，長時間壓迫手腕，可能造成腕隧道症候群，手部會有疼痛或麻木感，嚴重甚至可能造成動作障礙。

簡文仁說，不建議民眾以盤腿坐姿靜坐，若不得已要坐在地板上，可選擇側坐的姿勢，也就是兩腿彎向同一方向。側坐時，膝蓋彎曲程度較盤腿而坐小，但坐久了還是會有傷害，像髖關節以及膝蓋外側，腓骨下方的腓骨神經就會受到壓迫，若影響腓骨神經，導致腳板無法向上翹，出現垂足情況。

林口長庚醫院物理治療師陳貞吟說，坐在地板上的任何坐姿，都不符合人體工學，特別是跪坐對關節和肌肉傷害最大，不但會壓迫膝關節，也會使腳踝承擔很大的壓力，而盤腿坐會使大腿骨、小腿骨互相扭轉，膝關節也容易在起身時扭傷，且臀部也會承擔整個身體重量，盤腿坐姿若維持太長，除了造成肌肉痠痛、腳麻，也可能傷害坐骨神經。

簡文仁建議，靜坐民眾應每20至30分鐘就換一次姿勢，或定期站立走動，並攜帶坐墊減緩臀部壓力，避免血液循環不良或是關節、肌肉傷害。如果沒坐墊，就地取得書本、衣物、舊報紙也可以。陳貞吟也說，最好能以小凳子來替代直接坐在地上，非不得已要盤腿，就要定時交換腿盤。

（左圖）若不得已要坐在地板上，可選擇側坐，兩腿彎向同一方向。

（右圖）跪坐對膝蓋負擔太大，不鼓勵跪坐。

記者盧振昇／攝影

【2014/03/20 聯合報】@ http://udn.com/

http://www.udn.com/2014/3/21/NEWS/HEALTH/HEA2/8561283.shtml